전자피
질경이 씨앗의 가죽인 차전자피.해외에서는 ‘시리엄 허스크’ 혹은 ‘이스파구라’ 등 다양한 이름으로 불리고 있는데, 한국에서도 몇 년 전쯤 붐이 일어난 이후 꾸준히 소비되고 있는 건강기능식품 중 하나입니다.체중 감량 효과를 목적으로 섭취하는 사람들이 주를 이루지만 그 외에도 기대할 수 있는 다양한 효능을 갖는 것으로 유명합니다.이번 기사에서는 임상연구결과를 중심으로 이 전자피 섭취를 통해 얻을 수 있는 이점과 부작용, 섭취방법 등을 알아보도록 하겠습니다. 차전자피 효능
변비 개선
모든 식이섬유가 변비에 도움이 되는 것은 아니지만 차전자피의 배변 증가 효과가 높다
서양에서 차전자피는 변비 개선을 목적으로 매우 오랫동안 소비되어 왔고 상당히 높은 효과를 기대할 수 있을 것으로 보입니다.기본적으로 식이섬유는 인간 소화기관에서 이용되지 않고 대장까지 이동하는 특성을 가지고 있어 대변을 형성하는데 매우 중요한 역할을 하는 영양소인데, 특히 전자피의 경우 높은 수용성을 가지고 있기 때문에 완하 효과가 더 뛰어나다는 평가입니다. 장내 유산균 생성
전자피가 장내 미생물 환경을 개선하다
차전자피 섭취는 장내 미생물 환경에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.변비 환자를 두 그룹으로 나누어 각각 ‘전자피’와 ‘말토덱스트린’을 섭취하게 한 결과 전자피 섭취 그룹에서 유익균 증식이 촉진된 반면 유해균의 성작은 억제되는 결과가 관찰되었습니다.이는 차전자피가 장내 미생물의 먹이로 이용되면서 유익균이 살기 좋은 환경을 조성했기 때문인 것으로 추정되고 있으며 장내 유익균의 증가는 다양한 영양소를 추가적으로 생산하여 면역기능 일선에서 기여하기 때문에 건강 전반에 상당히 도움이 되는 효능이라고 할 수 있습니다. 콜레스테롤 배출콜레스테롤 배설 촉진기본적으로 식이섬유는 음식을 통해 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 콜레스테롤이 몸 밖으로 나가는 경로인 ‘담즙산’과 흡착해 배설을 촉진하는 효과가 있기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 영양소라는 데 이견이 없습니다.대부분의 성분이 식이섬유로 구성된 차전자피도 이러한 효과를 충분히 발휘할 수 있고, 실제로 성인 남성에게 하루 약 21g의 차전자피를 보충하여 콜레스테롤 수치를 관찰한 위 연구에서 긍정적인 결과가 관찰되었으며, 이와 비슷한 결과를 가진 연구도 상당히 많은 편입니다. 차전자피는 혈중 지질 감소를 목적으로 섭취하셔도 좋습니다. 감량 및 다이어트 당뇨병차전자피 다이어트 효과우리가 이메일 섭취를 통해 가장 기대하는 효능입니다.이러한 효과가 발생하는 원리는 인간의 소화과정에서 이용되지 않고, 물과 만났을 때 높은 수용성으로 인해 부피가 크게 증가하는 ‘식이섬유’ 특성을 활용한 것입니다.식이섬유를 많이 섭취하면 칼로리가 거의 없지만 포만감은 커서 다른 음식을 먹지 못하기 때문에 공급되는 칼로리가 절감되어 살이 빠지는 것입니다. 차전자피를 활용하면 많은 양의 채소를 따로 준비하지 않고도 쉽게 식이섬유 보충이 가능하며 이와 관련한 연구는 상당히 많이 진행된 바 있습니다.위 연구에서는 전자피를 비교적 소량의 5g 섭취하는 것만으로도 10주 사이에 1.3kg의 체중이 더 감소했습니다.체중 감량 효과는 제2형 당뇨병 예방 및 증상 개선에도 큰 영향을 미칩니다. 차전자피 먹는 방법 및 섭취량먹는 법차전자피를 물에 담갔다가 겔 모양으로 해서 섭취하는 방법이 의외로 상당히 널리 쓰이고 있습니다.차전자피는 물론 글루코만난(곤약의 주성분)과 같은 식이섬유를 활용한 건강식품의 경우 다른 식품과 섞어 먹는 것이 아닌 한 반드시 물에 불려 먹을 필요가 없으며 기본적으로 풀껍질을 벗겨 갈아서 맛이 없고 흙냄새가 나는 경우도 간혹 있어 개인적으로는 추천하지 않습니다.실제로 맛은 물론 불렸을 때 발생하는 불쾌한 식감이나 정리가 귀찮다는 문제 등으로 인해 이메일 섭취를 포기하는 분들도 꽤 많습니다.취향의 차이지만 식사를 하기 약 30분 전 정도에 차전자피가루를 입에 넣고 충분한 양의 물(200~500ml)을 마시고 전달하는 방식으로 섭취하셔도 됩니다. 섭취량식이섬유 권장량이나 각종 연구에 사용된 차전자피의 양을 바탕으로 적절한 양을 추정할 수 있습니다.식이섬유 권장량은 열량 100kcal당 1g 정도이고 성인의 경우 20-25g 정도이며 연구에 사용된 전자피의 양은 5-20g 정도입니다.본인 식사를 통해 공급되는 식이섬유의 양을 대략적으로 견적한 후 부족한 부분을 전자혈로 보충하는 방법을 추천합니다.총량은 1일 기준 5~15g 정도가 적절할 것으로 보입니다. 전자피 부작용차전자피는 개인 특성에 따른 ‘알레르기’가 있거나 ‘수분 공급이 부족’하지 않는 이상 크게 문제를 일으킬 염려가 없는 식품입니다.그러나 식이섬유의 영양소와 흡착되어 배출되는 특징 등에 따라 다른 영양소의 흡수율을 일정 부분 감소시키는 부정적인 요인으로 작용할 수 있으므로 영양제와는 섭취 시간을 따로 분리하는 것이 좋습니다.https://www.youtube.com/watch?v=DGqK-Oxbs-M&pp=ygVA7KCE7J6Q7ZS8IO2aqOuKpSDrtoDsnpHsmqkg66eI7Iuc64qUIOuyleyXkCDqtIDtlZwg7Jew6rWsIOqygO2GoA%3D%3D